Vadba za nosečnice

Babylates – Celostna vadba za nosečnice s pripravo na porod

Vadba za nosečnice, pod okriljem projekta Plešem zase, je več kot vadba v kateremkoli drugem vadbenem centru. K nosečnicam pristopamo celostno. Posvetimo se tako vadbenim elementom, kot celostni plesni in vsebinski pripravi na porod.

vadba za nosecnice

LOKACIJE IN TERMINI:

Trenutno se redna vadba ne izvaja. Pošljite mail za povpraševanje.

 

Osnovne značilnosti Vadbe za nosečnice Babylates:

Vadba za nosečnice je specializiran program prilagojen spremembam, do katerih pride v nosečnosti:

– spremembe v skeletnem sistemu (večja elastičnost in posledična razrahljanost sklepov)

– spremembe v mišičnem sistemu (obremenitev določenih mišičnih skupin, zlasti trebušnih mišic in mišic medeničnega dna; zakrčenost določenih mišičnih sklopov zaradi povečane teže telesa in premika težišča)

– hormonske spremembe

– kardio-vaskularne spremembe (povišan utrip, povečana količina krvi v telesu, toda nižji krvni tlak)

– spremembe dihal (povečan dihalni volumen…)

– spremembe sečil

– spremembe v reproduktivnih organih

 vadba za nosecnice

Prednosti vadbe v nosečnosti:

– vzdrževanje dobre fizične pripravljenosti

– ohranjanje tonusa mišic (zlasti najbolj obremenjenih mišic medeničnega dna in najbolj zrahljanih trebušnih mišic)

– psihofizična priprava na porod in aktivno sodelovanje pri porodu

– hitrejše okrevanje po porodu in hitrejša vrnitev v prednosečniško stanje

– stabilizacija sklepov, kateri so v nosečnosti manj stabilni

– odpravljanje oz. obvladovanje določenih bolečin (denimo bolečin v križu)

– izboljšano spanje

vadba za nosecnice

Zakaj ne bi nadaljevala kar z dosedanjimi aktivnostmi?

Nosečnost na ženskem telesu povzroči določene spremembe. Hormonski vplivi in mehanske spremembe telesa spremenijo telo ženske do te mere, da ga prisilijo v manj zahtevne in bolj varne aktivnosti. V nosečnosti se tako malce prestavi težišče telesa, poveča se teža, bolj zakrčijo dolečene mišice, razrahljajo se sklepi itd. Na vse to je treba biti pozoren. Nosečnica se bo ob aktivnostih bolj zadihala in srčni utrip ji bo hitreje narasel. Zato se mora izogibati intenzivnim, visokoodbojnim in adrenalinskim športom (tek, smučanje, plezanje, igre z žogo itd.). Najbolj varno je, če nadaljuje s sprehodi v naravi in če se vsaj enkrat tedensko pridruži organizirani skupinski (ali individualni) vadbi, posebej prilagojeni nosečnicam.

Kako zgleda vadba za nosečnice?

Vadba za nosečnice je 60-minutni program, kombinacija kratkega aerobnega uvoda za prevetritev in primerno ogrevanje telesa, dinamičnega raztezanja zakrčenih mišičnih sklopov, krepitve celotnega telesa z lastno težo in kasneje z ustreznimi rekviziti ter kratkega sproščanja in meditacije, ki služi kot odlična priprava na sam porod.

Vadba poteka pod strokovnim vodstvom, zaradi dela v manjših skupinah se pozornost nameni vsaki nosečnici posebej.

Vadba za nosečnice je kombinacija prijetnega s koristnim – dobre vadbe v prijetni družbi sonosečnic. Vedno si vzamemo tudi čas za klepet, primerjanje nosečniških izkušenj in svetovanje v primeru vprašanj.

vadba za nosecnice

Kdaj začeti z vadbo v nosečnosti?

Z vadbo za nosečnice lahko začnete kadarkoli v nosečnosti. Najpogosteje se nam nosečnice pridružijo po tretjem mesecu, ko minejo trije t.i. “najbolj kritični meseci” in ko začne rasti trebušček. Običajno nosečnice na vadbi vztrajajo vse do poroda, saj ravno zaradi redne vadbe ostajajo aktivne, lažje prenašajo zadnje mesece nosečnosti in so tako odlično pripravljene na aktivno vlogo pri porodu.

 vadba za nosecnice

Kaj potrebujem za vadbo?

Za vadbo potrebujete udobna športna in zračna oblačila. Za prvi del vadbe priporočamo športno obutev, drugi del izvedemo v nogavičkah. Ne pozabite na vodo. Med vadbo skrbimo za ustrezno hidracijo, še posebej pa priporočamo, da spijete nekaj vode že preden se odpravite na vadbo.

 vadba za nosecnice

 

 

VADBO ZA NOSEČNICE BABYLATES VODI: Irena Pfundner Tkalec

Izobraževanja na področju vadbe v nosečnosti in priprave na porod:

– Prenatal inštruktorski tečajFitPro, Ljubljana

– Childbirth educator, Childbirth International, ZDA (v procesu)

– Delavnica – Ina May Gaskin, Furstenfeld

– Delavnica – vadbe v nosečnosti, Stott pilates, Ljubljana

– Dancing for birth ™, Budimpešta

Irena Pfundner Tkalec - vadba za nosečnice