Vadba za mamice

Babylates – Celostna vadba za mamice z dojenčki

Vadba za mamice z dojenčki je posebej prilagojena poporodna vadba. V obdobju po porodu se žensko telo vrača v prednosečniško stanje. Na vadbi so poleg mame prisotni dojenčki, ki aktivno sodelujejo pri vadbi.

V sklopu projekta Plešem zase, vadbo za mamice z dojenčki obogatijo še mnoge druge metode, med drugim:

– prepoznavanje dojenčkovega joka in komunikacija z njim

– babyhandling in gibalni razvoj dojenčka

– ples z dojenčki in za dojenčke

– masaža dojenčka

Vadba za mamice

Lokacije in termini:

Za sezono 2017/2018 so v pripravi termini v Ljubljani in na Vrhniki. Urnik bo objavljen kmalu.

 

Prednosti poporodne vadbe za mamice:

– hitrejša vrnitev v prednosečniško stanje

– krepitev mišic medeničnega dna

– krepitev trebušnih mišic in povlačenje trebuščka (edini način kako se znebiti trebuščka po porodu)

– prilagojena vadba mamicam in dojenčkom (mamice lahko dojenčke v miru nahranijo ali previjejo, če je potrebno)

– poglabljanje odnosa med mamico in dojenčkom

– krepitev telesa in počasno vračanje fizične vzdržljivosti

– druženje mamic, ki si pred, med in po vadbi delijo izkušnje

– sprostitev za mamice

– koristne informacije za mamice o dojenju, uspavanju, prehrani, negi dojenčkov itd.

 

Kdaj lahko začnem z vadbo za mamice z dojenčki?

Priporočljivo je, da z organizirano skupinsko vadbo počakate do prvega ginekološkega pregleda, tj. 6 tednov po porodu. Na pregledu vam bo ginekolog dal zeleno luč za vadbo.

Pred tem lahko same začnete le z nežnimi stiski trebuščka in mišic medeničnega dna. Nič zahtevnega, le par osnovnih stiskov, da počasi začutite telo. Ko se same počutite dovolj samozavestno za odhod od doma, ko z dojenčkom vsaj približno ujameta ritem in ko vam ginekolog da zeleno luč, se nam pridružite na vadbi, kjer se bomo regeneracije in krepitve telesa lotili sistematično.

 

Kaj potrebujem za vadbo za mamice?

Na vadbo pridite v udobnih oblačilih in nogavičkah. S seboj prinesite kakšno vodo. Za dojenčka prinesite vse, kar zanj potrebujete in bi morebiti prišlo prav med vadbo (za previti, nahraniti, kakšno igračko, tetra pleničko…). Blazine, igralne podloge in kakšna igračka so že v dvorani.

 

NOVO – Individualni program Babylates na domu!

Vadba v skupini je res bolj prijetna, a z majhnim dojenčkov in morebiti še s kakšnimi sorojenci ni vselej izvedljiva. V takšnem primeru se lahko odločite za vadbo na domu. Vaditeljica vas obišče na domu, sestavi program, katerega skupaj tudi preizkusita. Sestavljen program nato izvajate sami v udobju vašega doma, v lastnem ritmu in takrat, ko vam to čas dopušča. Za več informacij pišite na mail info@plesem-zase.si.

 

Tečaj Vadba za mamice z dojenčki Babylates vodi: Irena Pfundner Tkalec

Izobraževanja na področju vadbe za mamice z dojenčki:

– Postnatal inštruktorski tečaj, FitPro, Ljubljana

– Salsababies, ZDA

– Childbirth educator, Childbirth International (v procesu)

Irena Pfundner Tkalec